¿Qué es el yoga nidra? Una guía para principiantes
El yoga nidra es una práctica milenaria que se ha estado popularizando en los últimos años y para entenderla, debemos entender su origen.
¿Qué es el yoga?
El yoga es una práctica milenaria originaria de la India que busca el equilibrio y la conexión entre la mente, el cuerpo y el espíritu. Yoga significa "unión", y esta definición se ha interpretado de muchas maneras: unión con nuestra divinidad, con Dios, con el universo, con nuestra comunidad.
Hoy en día se conoce más por su aspecto físico, pero tradicionalmente uno de sus propósitos era preparar el cuerpo para meditar durante largos períodos. Es una herramienta de autoconocimiento y transformación personal que, además, nos ayuda a manejar el estrés, a relajarnos y a mejorar nuestra salud en general.
¿Qué es el yoga nidra?
Según mi maestra, Kamini Desai, el yoga nidra es volver a un estado de totalidad a través del sueño. Nidra significa "sueño" y, si recordamos que yoga significa "unión", podemos concluir que el yoga nidra es el proceso de unir nuestra conciencia con los beneficios naturales del sueño.
Es un estado en el que el cuerpo y la mente están completamente relajados mientras la mente consciente permanece activa. Me gusta explicarlo como una meditación más profunda, en la que creamos cambios directamente en el subconsciente y purificamos lo que se conoce como samskaras, es decir, impresiones y patrones limitantes. Esto nos ayuda a sanar y a crear cambios duraderos, e incluso permanentes, en nuestras vidas.
¿De dónde viene?
El yoga nidra nace de la necesidad de responder a una eterna pregunta, que ya aparece en el Mundaka Upanishad: "¿Cuál es la única verdad que, si se conociera, solucionaría todo?". Sus raíces están en la tradición del tantra y en textos de la filosofía india con más de 2,500 años de antigüedad, como los Upanishads, que describen los estados de vigilia, sueño y sueño profundo. La práctica tal como la conocemos hoy se sistematizó en el siglo XX.
Existen diferentes escuelas de yoga nidra. Yo me formé en el Método Amrit, creado por Yogi Amrit Desai, que se enfoca en utilizar la energía como vehículo de sanación.
Beneficios del yoga nidra
El yoga nidra tiene muchos beneficios. Algunos de ellos son:
Mejorar la calidad del sueño
Apoyar el descanso y el manejo del insomnio
Apoyar el manejo del estrés
Apoyar el manejo del dolor crónico
Regular el sistema nervioso
Hay muchos más que puedes explorar en vivo durante las sesiones; estos son simplemente los más destacados.
¿Cómo se practica?
Puede que esta sea mi parte favorita, porque aquí la comodidad es CLAVE. El yoga nidra es versátil y está abierto a cualquier persona que quiera practicarlo, por lo que puedes hacerlo casi en cualquier parte. Lo más recomendable es una manta de yoga, pero una silla, un sofá o una cama funcionan igual. Lo más importante es encontrar una posición en la que tu cabeza no se vaya a caer (¿sabes cómo cuando intentas dormir en un avión?).
Una vez que encuentres dónde practicar, es hora de ponerte cómoda. El yoga nidra invita a la comodidad, y para lograrla usamos herramientas como sábanas, almohadas, bloques de yoga, cubreojos, etc. La idea es permanecer lo más inmóvil posible durante la práctica, apoyándote en lo que te beneficie. Por ejemplo, una de las cosas que me sacan de mi trance es mi propio ronquido. Para no molestarme a mí misma ni a quienes practican a mi lado, uso dos almohadas debajo de la cabeza, que elevan ligeramente mi pecho y resuelven esa pequeña distracción.
Lo último que falta es escoger nuestro sankalpa, la intención del día.
En la noche oscura, el sankalpa es la estrella más brillante del cielo.
Tu norte
Tu guía
Tu faro de luz en la deriva
Tu semilla de esperanza
Nuestro sankalpa es el cambio intencional que queremos ver en nuestra vida. Nos ayuda a romper la relación con nuestros pensamientos limitantes y a invitar nuevos hábitos que apoyen la versión de ti que quieres crear.
Hay muchos métodos para crear un sankalpa, pero en general buscamos que sea corto, fácil de recordar y positivo. Por ejemplo, no escogeríamos "voy a dejar de ser floja y trabajaré más"; diríamos "tomo acción para crear la vida que deseo cada día". Si no se te ocurre nada, no te preocupes: muchos de mis videos incluyen un sankalpa alineado con los ejercicios de cada sesión.
Ahora sí: ya tenemos el espacio, creamos comodidad y elegimos nuestro sankalpa. Solo queda cerrar los ojos y dejarte guiar.
¿Me puedo dormir mientras practico?
¡Obvio que puedes!
La intención siempre será permanecer despierta el mayor tiempo posible para trabajar los ejercicios de la sesión. Sin embargo, es importante NO aferrarse a la idea de mantenerte despierta, porque eso nos distrae del verdadero trabajo interior. Así que, si tu mente se desliza a los brazos de Morfeo, permite que pase. Muchas veces significa que necesitas descansar, y mientras más practiques, más tiempo podrás permanecer despierta.
Dormida o despierta, seguirás recibiendo los beneficios del yoga nidra, porque lo que tu mente consciente "pierde", tu subconsciente lo atrapa. El cambio interior seguirá sucediendo y lo notarás de manera sutil en tu día a día.
Tu turno
Ahora que sabes cómo funciona, la mejor manera de entender el yoga nidra es vivirlo. Busca un lugar cómodo, ponte los audífonos y deja que la sesión te guíe. Aquí te dejo una para empezar: Regula tu sistema nervioso
Y si te quedas dormida, ¡perfecto! Ya sabes que también cuenta.
También te invito a seguirme en mis diferentes plataformas para tener acceso a todas las sesiones de yoga nidra que he creado.
Y en instagram para seguir en contacto
Y si quieres dar un paso más allá, te invito a que descargues una sesión gratis y exclusiva que combina técnicas de yoga nidra y programación neurolingüística (PNL) y te suscribas al newsletter para seguir recibiendo contenido de valor y sesiones que te transforman.
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